想补钙？除了喝牛奶之外，不如考虑考虑这些蔬菜！

钙是维持骨骼健康和正常生理功能不可或缺的重要营养素。春天是踏青、赏花、游玩的好季节，户外锻炼多了，骨骼对钙的吸收、利用也随之增加，称得上是补钙“黄金期”。

提到补钙，很多人第一时间想到的是牛奶，无论是含钙量、还是吸收率，奶和奶制品都是补钙的良好来源。但如果你不爱喝奶，多吃蔬菜也是一个好的选择。一些蔬菜的含钙量甚至远超牛奶 （牛奶每百克含钙量100毫克左右），春天正是吃它们的时节，一起看看吧！

这几种蔬菜比牛奶钙含量还高

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芥菜

每100克芥菜含有 230毫克钙，是100克牛奶钙含量的2倍多，春天也是食用芥菜的好时候。

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芥蓝

每100克芥蓝的含钙量达 128毫克，它还富含维生素C、维生素K以及多种矿物质，有助于增强免疫力、促进骨骼健康。

两个补钙“好帮手”

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吃富含维生素D的食物，比如脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、鸡蛋黄、木耳等。

维生素K2：维生素K2对骨质疏松、冠状动脉钙化、心血管疾病都有一定预防作用，特别是对维持骨骼健康有一定好处。

维生素K2的主要来源：发酵豆制品、乳制品中的维生素K2含量比较丰富，如豆豉、纳豆、奶酪，也可以通过肠内细菌进行合成。

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（来源：央视新闻、生活圈）