告别“负面偏见”，巩固亲密关系
参考消息网4月13日报道 据美国《福布斯》杂志网站3月26日报道，有没有注意到，你得到的评论中，一条批评比10条赞美更让你印象深刻？或者，和你们俩开心了一整天相比，对于伴侣片刻的不满更让你耿耿于怀？这不能仅仅归结为你过于敏感，而是你大脑中的“负面偏见”在发挥作用。
负面偏见是深深植根于人类心理的一种生存机制。我们的祖先必须对威胁保持高度的意识——错过危险信号可能送命。因此，大脑进化的结果是优先察看负面而非正面体验，确保不会忽视潜在威胁。
这种本能曾经帮助我们避开捕食者，但在现代人际关系中却不那么有用。负面偏见不再帮助我们生存下去，而会慢慢侵蚀关系中的信任、联系和快乐。即使在健康的关系中，这种偏见也会导致我们放大微小的烦恼，忽视善意的行为，曲解伴侣的意图。
以下是负面偏见在浪漫关系中可能如何表现——更重要的是，要如何对抗这种偏见。
1.你聚焦问题并回放负面时刻
人脑会自然抓住负面体验，而让正面体验溜走。这意味着，遗忘、冲突或情感疏离的时刻往往会延续下来，而善意、支持和亲情等日常的善意举动往往不会引起注意。
例如，你的伴侣可能一直值得信赖、支持你关心你，但如果他忘记你的纪念日，或者在某次重要的谈话中仿佛走了神，这件事就会掩盖他的所有积极品质。你可能会发现自己在脑海中反复重现他的错误，从而强化失望和怨恨。
负面偏见也使我们反复玩味冲突而非积极的互动。在激烈的争执之后，你的大脑可能会专注于挫败感，反复回放这场争执。即使伴侣通过开玩笑、做出友好姿态或道歉努力重建联系，你的大脑也可能不予理会，陷在负面体验中难以自拔。
以下是你可以如何训练大脑平衡叙事。
每天反思三个积极时刻。无论事情多小——他给你做咖啡、发一条体贴的短信或是记住一些重要的东西——承认爱的时刻会改变你的关注点。研究表明，体验和表达感激可以加强关系满意度，是长期幸福关系的“助推器”。
承认修复关系的努力。发生矛盾时，积极关注伴侣为修复关系付出的努力。如果他缓和情绪、表达爱意或者道歉，那么把这解读为修复关系的真诚努力，而不要不理不睬。
调整视角。问问自己：“我是否过于关注这个负面事件？”“它真能定义伴侣或者我们的关系吗？”转变观念有助于释放不必要的怨恨，培养对关系更加平衡、更加感恩的看法。
2.你总是从最坏角度设想对方的意图
负面偏见可能导致你对于自己感知的冷落过于敏感，使你产生误解，把中性的行为视作敌意或轻视。如果伴侣下班后不说话，你可能马上觉得“他对我很生气”，而不会想到“他累坏了”或“他这一天压力很大”之类的情况。
2014年一项关于敌对归因偏见的研究解释了这种模式。敌对归因偏见指的是倾向于认为他人对自己怀有敌意，从而更有可能以愤怒、防御或攻击回应对方。这项研究还强调冲动发挥的作用：那些毫不质疑自己的臆断、对于感觉到的负面情况迅速作出反应的人，更有可能毫无必要地导致冲突升级。
随着时间的推移，这种心态会在关系中造成情感疏离。伴侣可能会觉得受到不公正的评判或误解，而你则会感到压力、怨恨以及挥之不去的失望——因为你感觉受到冒犯，但事实上对方根本无意对你进行人身攻击。
为了应对这种偏见，不妨尝试认知上的重新评估，这种方法帮你在做出反应前停下来重新考虑。下一次，当你发现自己又在设想最糟的情况时，问问自己——“有没有可能存在一个中性甚至更加积极的解释？”“如果某一位好友面临这种情况，我会怎样建议他面对？”“我能不能跟伴侣核实一下而不是做出各种臆断？”
用好奇心和坦诚的交流取代下意识的负面反应，这可以避免不必要的冲突，建立一种更加信任、情感上更加安全的关系。
3.你形成一种“确认偏见”
负面偏见一旦形成，就可能演变为确认偏见——这指的是你有选择性地注意那些巩固对伴侣负面看法的东西而忽视相反的证据。
例如，如果你认为伴侣对你没有欣赏和感激，你的大脑就会抓住他忘记说“谢谢”的瞬间，同时忽视他表达关心和爱意的时刻。随着时间的推移，这会扭曲你对关系的看法，使你的感觉比实际情况要糟。
人际关系中的“预期确认”支持这种观点。发表在《个性与社会心理公报》上的研究报告发现，如果你认为伴侣不关心你，你就更有可能通过那个透镜解读他的行为——哪怕在他努力关心你的时候也不例外。
然而，这项研究还强调，伴侣行为仍然独立地影响人们对互动的评价。
换句话说，尽管预期会影响看法，但转移关注点可以积极改变你对关系的体验。
要打破偏见的怪圈，自己去唱唱反调。下一次，如果你发现自己抓住伴侣的缺点不放，你可以反驳自己。问问：“如果我必须证明他体贴关心我，我会用什么例子？”挑战自己的假设，这可以避免负面情况成为你的默认现实。
在冲突发生之前调整自己的预期。如果你觉得对话结果会很糟，你可能就会不知不觉把中性的反应解读为负面的反应。以开放的心态对待讨论。假定对方用意良好，并为不同的结果留出空间。
养成注意积极事物的习惯，你就可以调整自己的大脑，以更平衡、更现实的方式观察伴侣，并在这个过程中加强双方的关系。记住，爱的关键并不在于看不到任何坏的东西——而在于确保你对那些好的东西给予同等重视。（编译/赵菲菲）