出现这 4 个症状，请立刻停下来休息，不开玩笑

不知道大家是否也有过这样的经历：一动脑就累，没躺倒就睡，要干活就废。分明在鞭策自己咬牙坚持和努力拼搏，但就是动不起来。

这种做什么都觉得很累的状况，可能并非你意志薄弱，也不是生性懒惰，而是能量条早已触底，" 隐性疲劳 " 正在悄然堆积。

" 疲劳 " 是身体 " 缺电 " 了

" 疲劳 " 与 " 疲劳感 " 是两个概念。疲劳是实际中的损耗，疲劳感则是大脑感知并传达到意识层面上的信号。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

人体的运转就好比充能电池，24 小时都处在 " 充能 " 和 " 耗能 " 的动态平衡中。疲劳就相当于用掉的电量，用得越多，就越疲劳。疲劳感则是提醒你电量多少的表盘，电量越多，疲劳感越弱；电量越少，疲劳感越强。当电量跌入临界点，数值显示由绿转红时，身体就会向大脑发出警告，提醒该进入 " 省电模式 " 并及时充能。

" 隐性疲劳 " 的恐怖之处：

不知道自己累了

在正常情况下，疲劳感确实能够作为我们身体状态的一个较为准确的指标，反映出疲劳的程度。然而，疲劳感与疼痛感类似，它是一种融合了生理、心理、文化等多维度因素的主观体验，因而它并不总是准确无误的，反而常常会出错。

一个人对疼痛的感知力和忍耐度具有适应性和可塑性。当个体反复暴露在某种疼痛刺激下时，他们的神经系统会逐渐适应这种刺激，会变得越来越不怕疼，越来越能忍受痛，以至于对疼痛的感知力变得不敏感。

类似地，当一个人长时间处于 " 高消耗、低补充 "，电量从未满格，数值常常赤红的状态时，就会忘记了 " 不疲劳 " 是一种什么样的感觉。

你以为自己血条已经加满，却没意识到 100% 只是虚标，实际电量只有 70%；你以为自己加个班耗掉的是 5 格电，只要睡一觉就能补回来，实际上电量快消耗殆尽，电池也严重损耗，需要一个长假来休养生息。

疲劳感的阈值就在生活中的点点忍耐和忽视中渐涨，导致即使疲劳已经累积到了快要人命的程度，也仍旧无知无觉。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

在当今社会，对高效、自律和完美的追求已成为一种普遍的价值观念。这种观念催生了一个奇特而又常见的现象：人人都在喊累，却人人都不知疲惫。人们被 " 隐性疲劳 " 的怪圈所困，无论是主动还是被动，都深陷其中。

没日没夜加班，咖啡奶茶猛灌，本来接受到身体发来 " 电量低 " 信号的大脑，因为咖啡因、尼古丁和高糖高脂的冲击，多巴胺快速分泌，暂时提高了大脑的兴奋度，拦截了大脑对疲劳信号的加工和传达。

这种状态下，人们会误以为自己满血复活，精力充沛。殊不知，电量依旧触底，疲惫仍未消除。这种短暂的兴奋只是掩盖了身体的疲劳警告，让大脑对疲劳变得迟钝，甚至产生认知偏差，错误地以为是满电满血，把身体置于 " 低能量、高运转 " 的极限状态下，不仅加剧疲劳累积，更对健康构成严重威胁。

与疼痛感保护我们免受伤害一样，疲劳感也是为了保护我们避免过度劳累。无痛症患者因为无法感知疼痛而时刻面临受伤的风险；同样地，对疲劳钝感的人们，也是在将自己的健康和生命置于崩溃的边缘。

怎样判断自己有没有 " 隐性疲劳 "？

当身体处于隐性疲劳状态时，它同样会发出预警信号。因此，了解并识别 " 隐性疲劳 " 的预警信号，我们才能及时采取措施，防止身体陷入崩溃的边缘。

经常脑雾，难以专注

当我们感到大脑反应迟缓、思考卡顿、记忆掉线、注意脱轨，好仿佛大脑笼罩在一片朦胧的雾中，就像进了水又像抹了糊一般，这时我们其实可能已经陷入了 " 脑雾 " 状态。

脑雾和隐性疲劳之间可能存在着密切的联系。它们可能互为表现，即脑雾可能是隐性疲劳的一种外在体现；同时，它们也可能互为诱因，即隐性疲劳的状态可能加剧脑雾的症状。

烦躁不安，容易厌烦

" 烦躁不安 " 是隐性疲劳的一种典型表现。当身体处于疲劳状态时，人们可能会感到心烦意乱，情绪波动较大，容易因为小事而生气或不安。这种情绪状态可能会影响到日常生活和工作，使人难以保持平静和专注。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

同时，" 容易厌烦 " 也是隐性疲劳的一个常见症状。由于大脑功能受到疲劳的影响，人们可能会变得容易对事物失去耐心和兴趣，即使是平时喜欢的事情也可能变得无趣和令人厌烦。这种情绪状态可能会进一步加剧疲劳感，形成恶性循环。

中途入睡，半夜起床

当你发现自己在进行一些日常活动时，如看电视、坐地铁等，会不自觉地入睡，甚至在醒来后发现已经多坐了一站或多看了几集节目，这很可能表示你的身体已经过度疲劳。这种 "中途入睡" 的现象，在脑科学中得到了证实，是大脑在疲劳达到一定程度时，为了强制休息而采取的一种保护措施。

因此，与其说是睡着，不如说是昏厥。这种现象尤其需要注意，因为它可能意味着你的睡眠质量也在下降，而睡眠质量的下降又会进一步加剧疲劳感，形成恶性循环。

累到极致反而睡不着，疲劳到极致往往睡不好。如果你发现自己经常在半夜醒来，并且不是因为需要上厕所或其他生理原因，那么这也可能是隐性疲劳的一个信号。这种情况通常与睡眠障碍有关，可能是由自主神经积累的疲劳导致的睡眠周期紊乱。

口臭体臭，疱疹长痘

当身体陷入隐性疲劳状态时，代谢水平可能会显著降低，这带来了一系列连锁反应。比如唾液分泌量降低，口腔内的细菌在口腔内迅速繁殖，进而分解口腔内的食物残渣，产生具有臭味的气体，从而引发口臭。

此外，代谢水平的降低还导致营养物质的代谢不完全。这些未被完全代谢的营养物质在体内积累，形成包括乳酸、尿素、氨等在内的具有臭味的代谢废物。这些废物可能通过皮肤以汗液的形式排出，与皮肤上的细菌相互作用，产生令人不悦的体臭。

关键的是，随着身体状态持续下滑，免疫也将显著降低，炎症就会活跃崛起来。这常常伴随着痘痘、粉刺等皮肤问题的出现。更为严重的是，体内寄生的疱疹病毒可能会因此变得活跃，从而在口唇、腋下等部位形成水疱，这无疑是隐性疲劳的又一显著且不容忽视的预警信号。

什么是应对 " 隐性疲劳 " 良药？

感觉 " 累了 " 是正常的，不知道 " 累了 " 却很要命！" 隐性疲劳 " 的根源在于 " 耗能 " 过度与 " 充能 " 不足的长期失衡，以至于大脑对 " 疲劳 " 失去敏感，对 " 不疲劳 " 丧失感知。

要打破 " 隐性疲劳 " 的束缚，我们需要找到方法，在高强度的 " 耗能 " 下实现高效地 " 充能 "，或者通过降低 " 耗能 " 以确保 " 充能 " 能够及时跟上。

睡眠是最好的充能方式

众所周知，优质睡眠是高效充能、恢复元气的黄金法则，甚至有科学家坚信，它是疲劳恢复的不二法门。说一千道一万，确保拥有优质的睡眠无疑是我们日常生活中不可或缺的重要一环。

降低耗能：人生需要 " 松弛感 "

在无法保证高效 " 充能 " 的情况下，尽量降低 " 耗能 " 变得尤为关键。在长时间的工作或学习后，身体和大脑的能量利用会变得低效，就像空转的轮胎，没有向前挪一步，却耗能又损伤自己。

因此，适当地放松，在高度集中注意力后 " 摸鱼 "，在长时间工作之后 " 偷懒 "，保持工作和生活的松弛感，则能减缓疲劳累积的速度。这种 " 摸鱼 " 和 " 偷懒 " 并不是指逃避工作或责任，而是给身体和大脑一个短暂的休息时间，让它们从紧张的状态中解脱出来，恢复活力。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

需要注意的是，这里说的 " 摸鱼 "，不是抽空打游戏、刷视频。实际上，全神贯注地沉溺游戏、兴致盎然地猛刷视频只会让你的疲惫累积，雪上加霜。因为，只要有信息输入，大脑就没法停工。

因此，真正有效的 " 摸鱼 "，是做一些低信息输入、低精力消耗的事情，比如站一站活动活动筋骨，走一走离开屏幕的方寸世界，看一看窗外的蓝天绿草，撸一撸可爱的小猫小狗，抱一抱亲密无间的孩子爱人。而 " 偷懒 "，则是在你感到 " 厌烦 " 的时候，及时转移目标，适时转换心情。

从这个角度想一想，" 摸鱼 " 和 " 偷懒 " 何尝不是一种对健康生活的投入和自律，是为了下一波奋斗而努力！说到底，远离 " 隐性疲劳 "，就是要放下紧迫感，保有松弛感。

参考文献

[ 1 ] Fight Fatigue with Your Fork | Psychology Today

[ 2 ] Dimensions of Fatigue | Psychology Today

[ 3 ] 玛丽 · 伯吉斯 & 特鲁迪 · 查尔德 . 疲劳自救手册：用认知行为疗法找回元气满满的自己 . 广州：广东旅游出版社 .2021.

[ 4 ] 梶本修身 . 隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目 . 上海：东方出版社 .2020.

[ 5 ] K. M. Smirnov. " [ Latent fatigue ] .." Gigiena truda i professional'nye zabolevaniia ( 1989 ) . 28-31 .

[ 6 ] Sleep: Facing Up To Fatigue | Psychology Today

策划制作

作者丨苏静国家二级心理咨询师

审核丨张昕北京大学心理与认知科学学院副教授

策划丨何通

责编丨王梦如

审校丨徐来林林